ダイエット中の献立は「カロリーを抑える」「栄養バランスを保つ」「飽きずに続けられる」という3つを同時に満たす必要があります。さらに「食費もかけたくない」という条件が加わると、自力で考えるのは非常に難しい。カケイシピのAIはこれらを一度に考慮した1週間分の献立を自動生成します。
ダイエット献立のポイント3つ
- タンパク質を毎食確保する：筋肉を維持しながら脂肪を落すには体重×1.5〜2g/日のタンパク質が目安。鶏むね肉・豆腐・卵を組み合わせましょう。
- 野菜で食事量を補う：カロリーを抑えつつ満足感を高めるには野菜の量を増やすことが最も手軽。食物繊維も腸内環境に良い影響を与えます。
- 同じ食材を使い回してコストを抑える：鶏むね肉・ブロッコリー・卵などはまとめ買いすることで1食あたりのコストが下がります。
AIダイエット献立の作り方
1
「週間献立」モードを選択
カケイシピのレシピ提案画面で「週間献立」を選択します。
2
「こだわり設定」でダイエット条件を指定
「カロリー控えめ」「タンパク質多め」「野菜多め」などを設定。目標カロリーの目安を入力できます。
3
予算を設定してAIに提案依頼
「今週の食費予算：○○円」を設定すると、ダイエット条件を満たしながら予算内に収まるレシピを提案します。
4
献立カレンダーに登録→買い物リスト生成
7日分の献立が確定したら「この週の買い物リストを作る」ボタンで食材リストが自動生成されます。
1週間ダイエット献立の例（2人分・夕食のみ）
| 曜日 | メニュー | 主なタンパク質源 |
|---|---|---|
| 月 | 鶏むね肉のサラダチキン風・ブロッコリー蒸し | 鶏むね肉 |
| 火 | 豆腐と野菜の味噌炒め・きのこのスープ | 豆腐 |
| 水 | 鮭のホイル焼き・ほうれん草お浸し | 鮭 |
| 木 | 鶏むね肉のポン酢蒸し・大根サラダ | 鶏むね肉（月の残り） |
| 金 | 卵と野菜のスープ・もやし炒め | 卵 |
| 土 | 豚ヒレ肉のソテー・蒸し野菜 | 豚ヒレ肉 |
| 日 | 豆腐ハンバーグ・きのこ炒め | 豆腐（火の残り） |
このような食材使い回しを考慮した献立をAIが自動生成するため、食費も抑えながらダイエットを続けられます。
ダイエット×食費節約を両立するコツ
ダイエットに向いている食材（鶏むね肉・豆腐・卵・もやし・ブロッコリーなど）は、実は低コスト食材でもあります。まとめ買いして冷凍・冷蔵保存することで、ダイエットと節約が同時に達成できます。
レシートOCRで食費を記録しながら進めると、「ダイエット期間中は食費も下がった」という効果が数字でも確認できます。
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よくある質問
カロリーを具体的に指定できますか？
「1食500kcal以下」などの目安をこだわり設定で指定できます。厳密なカロリー計算ではなく「低カロリー寄り」の提案となります。医療的なカロリー制限が必要な場合は医師にご相談ください。
ダイエット中でも家族と同じ食事にできますか？
はい。人数と「ダイエット向け」条件を設定すると、家族向けに分量を調整しつつカロリーを抑えたレシピを提案します。
作り置きできるダイエットレシピはありますか？
「ダイエット向け＋作り置き可能」の条件を組み合わせることができます。鶏むね肉の塩麹漬けや豆腐の和え物など、冷蔵4〜5日持つレシピも提案します。
まとめ
ダイエット献立を1週間分まとめて計画することで、「今日何食べよう」と悩むたびについカロリーオーバーになる失敗を防げます。カケイシピのAIはカロリー・栄養・予算・食材の使い回しをまとめて考慮して献立を提案するので、ダイエットの継続が格段に楽になります。